Já perdeu as contas de quantas vezes você começou uma dieta ou academia? Já fez um monte de regimes “relâmpago” para entrar nos seus vestidos de festa? A sensação que fica é a de que você fez alguma coisa errada no meio do caminho, mas não sabe exatamente o quê.
Então confira essa listinha com os cinco maiores erros que as mulheres cometem quando querem emagrecer – e, de quebra, aí vão umas dicas para tentar evitá-los.
Erro número 1: fazer pequenas concessões... todos os dias. Ontem foi só um brigadeiro, porque você estava de TPM. Hoje vai ser só um pedaço de pizza, porque você vai encontrar suas amigas que não vê há tempos. Se todos os dias você abrir uma exceção, o corpo vai demorar pra entender que está de dieta e os resultados também não vão aparecer tão cedo.
Erro número 2: subestimar o consumo diário de calorias. Por isso é importante anotar tudo o que você come, pois você começa a perceber se anda exagerando em alguma refeição – ou nos lanchinhos da tarde.
Erro número 3: superestimar a atividade física. Você precisa de pelo menos 60 minutos diários de atividade física intensa para perder cerca de 0,5kg em uma semana. É muita coisa! O ideal é combinar atividade física moderada com uma alimentação balanceada – tem que fechar a boca mesmo...
Erro número 4: comer em horários irregulares. O corpo precisa acostumar-se com a hora do almoço, com pequenos lanches a cada três horas, pois isso mantem o metabolismo regular.
Erro número 5: dormir mal ou dormir pouco. Alguns estudos já comprovaram que dormir pouco aumenta o nível de grelina – o hormônio que abre o apetite. Isso quer dizer que você fica cansada e, pior ainda, faminta. Planeje sua rotina para ter no mínimo 8 horas de sono por dia.
Então confira essa listinha com os cinco maiores erros que as mulheres cometem quando querem emagrecer – e, de quebra, aí vão umas dicas para tentar evitá-los.
Erro número 1: fazer pequenas concessões... todos os dias. Ontem foi só um brigadeiro, porque você estava de TPM. Hoje vai ser só um pedaço de pizza, porque você vai encontrar suas amigas que não vê há tempos. Se todos os dias você abrir uma exceção, o corpo vai demorar pra entender que está de dieta e os resultados também não vão aparecer tão cedo.
Erro número 2: subestimar o consumo diário de calorias. Por isso é importante anotar tudo o que você come, pois você começa a perceber se anda exagerando em alguma refeição – ou nos lanchinhos da tarde.
Erro número 3: superestimar a atividade física. Você precisa de pelo menos 60 minutos diários de atividade física intensa para perder cerca de 0,5kg em uma semana. É muita coisa! O ideal é combinar atividade física moderada com uma alimentação balanceada – tem que fechar a boca mesmo...
Erro número 4: comer em horários irregulares. O corpo precisa acostumar-se com a hora do almoço, com pequenos lanches a cada três horas, pois isso mantem o metabolismo regular.
Erro número 5: dormir mal ou dormir pouco. Alguns estudos já comprovaram que dormir pouco aumenta o nível de grelina – o hormônio que abre o apetite. Isso quer dizer que você fica cansada e, pior ainda, faminta. Planeje sua rotina para ter no mínimo 8 horas de sono por dia.
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